bialko rano

Widzisz, a ja uwazam, jak 99% tego forum, że normalne żarcie jest lepsze od prochu Ale no i wlasnie. Rano bialko jest konieczne, na noc tez konieczne, a po treningu? W sumie jest konieczne, ale skoro godziny po zjem 250 g piersi i 200 g ryzu wiec teoretycznie nie musze pic.

Bx czarna porzeczka mhmmmmmm Busek rano jajka bialko w szkole na noc twarog, ja widze to tylko tak.

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

[...] dawke "poranna" Po treningu tez mozna odczuc ale jak musi oszczedzac to uwazam to za zbedne. A dawka przed snem polepsza troche spanie nawet gdy bierze na noc bialko. Ale to tylko moja opinia. Zaraz przyjdzie ktos inny i powie ze na niego najlepiej dzialala gluta podana po treningu.... Teraz biore rano i przed snem w ilosci 5g. [...]

Twarog sie cala noc bedzie wchlanial, a oliwa to jeszcze moze spowolnic, i wtedy przez noc jestes zabezpieczona przed katabolizmem, a rano znow szybko trzeba bialko.

białko z rana 30 min przed śniadaniem(ok) i na wieczór przed spaniem po 30g(ok) kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo(min.20minut przed białeczkiem) i po treningu(ok) w dni nie treningowe z rana 5g(lub 2,5 rano i 2,5 miedzy posiłkiem) gainer przed treningiem 50g(nie bo przed bierzesz kreatyne) i po 60-70g(ok) w dni nietreningowe 2x dziennie po [...]

[...] ogorki, pomidory. To sa na prawde male ilosci kalorii by robily drastyczna roznice w bilansie. Dwa bialka jajek rano to jeszcze za malo tego bialka Staraj sie by te bialako i weglowodany byly ladnie rozlozone Pamietaj w posilku potreningowym mozesz dac owoc, ale tez bialko (kup sobie odzywke Whey jak nie wchodzi ci wsuwanie miesa w tym czasie)

[...] pozniej o 13 tez kanapke jedna . wracam na chate i jem obiad pozniej ide na silke , reszta roznych zajec i jak wracam wcinam samego tunczyka z puszki i twarozek co ma samo bialko w sumie . Moze i powinno sie jesc jakies bialko z puszki ,ale ja nie chce czegos po czym moze brzuch rosnac:P tAK wogole to mam 190 cm wzrostu i tak jakis tydzien temu [...]

Cel ogólny Walka o dużą, estetyczną sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości [...]

Siemka. Mam pytanie odnosne białka, jak biore białko w DT rano 6:00 po treningu 17:30(od 16stej cwicze) a ide spac o 22:00 to kiedy wziac nastepna porcje bialka?

owoce odpadaja, ww proste tylko rano albo po treningu, bialko + tluszcze na noc - zapij twarog oliwa i bedzie ok, ja potrafilem wypic nawet 100g .pp

W ilu posilkach luzem moge uwzglednic bialko z nabialu?:D chodzi mi o to czy dobrym "zaczatkiem" do budowaniamasy bd w 2-3 posilkach dziennie kurak,tunczyk,wolowina i w 2-3posilkach -twarog,homogenizowany serek,kefir ?czy lepiej glownie z drobiu,ryb itp czerpac bialeczko ? :D a tylko rano,wieczorem wrzucic ew. twarog,serek homogenizowany?

[...] w nietreningowe rano 5 gram a w treningowe rano 5 gram i po treningu 5 gram- jest takze wielu zwolennikow takiej metody aby w dni treningowe brac tylko 5 gram po treningu bialko stosuj jako dopelnienie diety wrzuc trening to Ci pomozemy i go skorygujemy co do szczepionek i znieczulen przeciwwskazan nie ma a z narkoza nie wiem ale pewnie tez [...]

Od razu po treningu 50-70g Carbo + 5 g krety po 20 min białko ok 35g efekty - to sprawa b. indywidualna, jak bedziesz sumienie trenował dobrze sie odżywiał i odpoczywał miedzy treningami to na pewno będą z resztą odżywka białkowa służy głównie do uzupełniania białka w diecie brana przed treningiem - powoduje że wolniej się męczysz i dostarczasz to [...]

Czyli białko 2.4g wegle 3g reszta tluszcze? a wiec po obliczeniach wychodzi: 2700kcal białko 180g 720kcal wegle: 231g 924kcal tluszcze:118g 1060kcal razem 2700 nie jest troche za mało węgli? nie lepiej zaczac od np 4g, i zobaczyc jak bedzie fat leciał? co o tym sądzisz? aeroby mysle 2x po 20 min zaczać, rano po 1 posiłku który bedzie sie skladał [...]

Trudno było się przyzwyczaić do nowych warunków i dopiero dzisiaj jako tako wdrożyłem się do treningu. Zrobiłem 4 serie przysiadów i wyprosty. Na drugiej sesji barki (tak jak zawsze). Rano robiłem brzuch i 3x10p niewielkich ugięć w staniu na rękach. Wieczorny brzuch czeka - zrobię go! Białko mam teraz z 1,25kg twarogu i 5 jaj klasy L.

Testu dzień 4. Rano zwiększam ilość serii na brzuch - stopniowo się adaptuję. Zamiast marszu był rowerek 60 minut. Trening barków seriami łączonymi: 1.Wyciskanie stojąc 38kgx10p 43x10p 48x8p 53kg/3x4p poprzednio kończyłem na 48/3x6p wznos w bok w opadzie tułowia x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x12p podc. drążka wyciągu dolnego x10p bz [...]

MaGor - niech moc i kettle pozostaną z Tobą. A z tym potem po kąpieli w listopadzie - inni też tak mieli czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x20p 14kg/3x6p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc 6p +10kg/7x6p napinanie ud i [...]

kalikstat - czasami się nic nie chce. chunga - miałem wtedy więcej kilogramów i byłem bardziej otłuszczony. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem 7x10p napinanie ud pompki w staniu na rękach 5-4p wspięcia na palce wypijam białko WPC i idę na trasę 7km.

Wieczorem przejechałem 40km. Dzisiaj rano: pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p wspięcia na palce podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p napinanie ud Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km. Chyba trochę za bardzo się zmasowałem! Decydujące dni w [...]